Bilgi

Çocuğunuzun diyetindeki D vitamini

Çocuğunuzun diyetindeki D vitamini


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

D vitamini, çocukların sağlığı ve gelişimi için çok önemlidir. Çocuğunuzun ne kadar D vitaminine ihtiyacı olduğunu, hangi kaynakların en iyisi olduğunu ve çok az veya çok fazla yemekten nasıl kaçınılacağını öğrenmek için okumaya devam edin.

Daha fazlasını öğrenin: Çocuklar için on önemli besin

D vitamini neden önemlidir

D vitamini, vücudun kalsiyum gibi mineralleri emmesine ve güçlü dişler ve kemikler oluşturmasına yardımcı olur. Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp, fizyoloji ve biyofizik profesörü olan araştırmacı Michael F. genetik olarak programlanmış boyuna ve en yüksek kemik kütlesine ulaşmaktan.

D vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin düzenlenmesi, insülin üretimi ve hücre büyümesi dahil olmak üzere vücuttaki diğer birçok işte bir hormon görevi görür.

Çocuğumun ne kadar D vitaminine ihtiyacı var?

12 aya kadar olan bebeklerin günde 400 uluslararası birime (IU) veya 10 mikrograma (mcg) ihtiyacı vardır. 1 yaşından büyük çocukların günde 600 IU veya 15 mcg'ye ihtiyacı vardır.

Çocuğunuzun her gün yeterince D vitamini alması gerekmiyor. Bunun yerine, önerilen miktarı birkaç gün veya bir hafta boyunca ortalama olarak almayı hedefleyin.

En iyi D vitamini kaynakları

D vitamini "güneş ışığı vitamini" olarak adlandırılır çünkü cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücut bunu üretebilir. Ancak çocuğunuzun vücudu, güneş ışınlarını engellemek için giysi veya güneş kremi ile örtüldüğünde D vitamini yapamaz. Güneşe maruz kalma nedeniyle D vitamini üretiminin önündeki diğer engeller arasında duman, bulutlar, koyu ten ve coğrafi konum bulunur.

Önerilen D vitamini miktarını elde etmek için bir kişinin güneşte ne kadar zaman geçirmesi gerektiğini tahmin etmek zor olsa da, bazı araştırmacılar sabah 10 ile öğleden sonra 3 arasında 5 ila 30 dakika dışarıda geçirdiğini söylüyor. haftada en az iki kez yapmalı.

Ancak uzmanlar, güneşten gelen UV radyasyonunun cilt kanserinin ana nedeni olduğu konusunda uyarıyorlar ve potansiyel olarak ölümcül cilt kanseri riskinizi artırmadan güneşten yeterli D vitamini alıp alamayacağınıza karar vermek zor. Bu nedenle, ihtiyacınız olan D vitaminini almanın başka yollarını bulmayı düşünün.

Amerikan Pediatri Akademisi, tüm bebeklerin, çocukların ve gençlerin her gün 400 IU D vitamini takviyesi almasını önermektedir. Çiğnenebilir vitaminler için çok küçük olan çocuklar sıvı takviyeleri alabilir.

D vitamini için en iyi besin kaynaklarından bazıları:

  • 1 ons somon: 102 IU
  • 6 ons kuvvetlendirilmiş yoğurt: 80 IU
  • 1 ons konserve ton balığı, süzülmüş ve yağda paketlenmiş: 66 IU
  • D vitamini için günlük değerin yüzde 25'i ile güçlendirilmiş 1/2 bardak portakal suyu: 50 IU
  • 1/2 su bardağı kuvvetlendirilmiş süt (tam yağlı, az yağlı veya yağsız): 49 IU
  • bir dilim kuvvetlendirilmiş Amerikan peyniri: 40 IU
  • 1/2 bardak güçlendirilmiş, yemeye hazır tahıl: 19 IU
  • 1 ons uskumru: 11.6 IU
  • 1/2 büyük yumurta sarısı: 10 IU
  • 1/2 çay kaşığı kuvvetlendirilmiş margarin: 10 IU
  • 1/2 ons İsviçre peyniri: 6 IU

Bir gıdalardaki D vitamini miktarı, ürünün markasına bağlı olarak bir miktar değişiklik gösterir.

Çocuklar, yaşlarına ve iştahlarına göre gösterilen miktarlardan daha fazla veya daha az yiyebilirler. Besin içeriğini buna göre tahmin edin.

Çocuğum çok fazla D vitamini alabilir mi?

Olası değil ama mümkün. Aksine, birçok sağlık uzmanı şu anda önerilen miktarın çok düşük olduğundan ve çocukların aslında daha fazlasına ihtiyaç duyduğundan endişe duymaktadır.

Bununla birlikte, çok fazla alırsanız D vitamini zararlı olabilir. Diyet Takviyeleri Ofisine (Ulusal Sağlık Enstitülerinin bir departmanı) göre, 12 aylıktan küçük bebekler için güvenli üst sınır günlük 1.000 ila 1.500 IU'dur. 1-8 yaş arası çocuklar için güvenli üst sınır her gün 2.500 ila 3.000 IU'dur.

D vitamini vücut dokusunda depolanır, bu nedenle sağlık uzmanlarının önerdiğinden fazlasını almamak en iyisidir. (Bunun aksine C vitamini vücutta depolanmaz - herhangi bir fazlalık basitçe idrarla atılır.)

Güvende olmak için, çok küçük bir çocuğunuz varsa, bebek takviyesi olarak önerilen 400 IU'ya bağlı kalın. Daha büyük bir çocuk için 400'den fazla IU yeterli olabilir, ancak emin olmak için çocuğunuzun doktoruna danışın.


Videoyu izle: Minding your mitochondria. Dr. Terry Wahls. TEDxIowaCity (Haziran 2022).


Yorumlar:

  1. Trong Tri

    Bence haklı değilsin. Tartışmasını öneririm. Bana PM'de yaz, konuşacağız.

  2. Symer

    Yetkili bakış açısı, komik ...

  3. Feshakar

    Site yönetimi başarısı diliyorum, her şeyi çok beğendin.

  4. Bevan

    Evet gerçekten.Yukarıda hepsine katıldım.

  5. Eugenius

    Vay, beğendim!



Bir mesaj yaz